Zvýšená potence – téma, které zajímá mnoho zralých mužů. Průměrný věk mužů se zvyšuje a nervový, cévní a svalový systém, na kterém závisí erekce, v průběhu let atrofuje a začínají chronická onemocnění. Na rozdíl od všeobecného mínění nejsou poruchy potence způsobeny stárnutím, ale nemocemi, které jej doprovázejí. Zvláště znepokojivá je skutečnost, že erektilní dysfunkce se vyskytuje i u mladých mužů. To je způsobeno především stresem a nezdravým životním stylem. Změnou životního stylu a péčí o své zdraví můžete zvýšit svou potenci – vše je ve vašich rukou.
Pokud chcete být v posteli odolní jako zamlada, přestaňte sedět u televize s pivem v ruce a čekat, až vám manželka uvaří výbornou večeři.
Petrovi je 56 let, ale vypadá o 10 let mladší. Od školy se věnuje sportu, a přestože jeho klouby už nejsou jako dřív, nepřestává vést aktivní životní styl. Tenis a běh nahradil plaváním a rotopedem, a pokud nemá kvůli práci čas do bazénu, věnuje se každý den alespoň hodinu procházce. Petr si je jistý, že když člověk něco chce, najde způsob, jak dosáhnout toho, co chce. Více než 20 let se mu daří udržovat váhu a kondici. Svalová hmota do tohoto věku samozřejmě ubyla, ale pro ženy je stále stejně atraktivní jako v mládí. Jeho žena je naprosto spokojená s výdrží svého manžela v posteli, a kdyby chtěla, „mohl“ to dělat každý den.
Alexey také nevypadá na svých 45 let. Na rozdíl od Petra vypadá o 10 let starší, než je jeho skutečný věk. Voskovitá žlutá pleť, tmavé kruhy pod očima a přibývající kila nevěstí nic dobrého. Ani vysoký krevní tlak nepřiměl Alexeye, aby přestal kouřit. Pracuje ve dvou zaměstnáních, jí chlebíčky nebo rychlé občerstvení a na sport mu prakticky nezbývá čas. Pokud za sport nepovažujete lyžování s dětmi nebo koupání v moři na dovolené. A tak to bohužel v posteli s manželkou „vychází“ čím dál méně... Přemlouvá ho, aby zašel k lékaři, nechal se vyšetřit a podstoupil léčbu na obnovení potence. Alexey ji opráší: vždyť se celý život vyhýbal lékařům, a teď mluví s lékařem o svých intimních problémech?
Single erektilní dysfunkce není z pohledu lékařů problém a nevyžaduje žádnou terapii. Pokud se problém stal chronickým, pak lékaři diagnostikují erektilní dysfunkci. V 80 % případů jsou jeho příčiny organické a ve 20 % psychogenní. Zvýšené nároky na sebe v intimních záležitostech mohou zhoršit i drobnou dočasnou erektilní dysfunkci. Erektilní dysfunkce sdílí společné rizikové faktory se srdečními chorobami. Nedostatek pohybu, nadváha, kouření, vysoká hladina cholesterolu v krvi mají za následek vysoký krevní tlak, poruchu metabolismu tuků nebo hladiny cukru v těle. Chronická erektilní dysfunkce nám proto může již několik let před objevením prvních příznaků signalizovat možné kardiovaskulární onemocnění, cukrovku, prostatitidu nebo jiné závažné onemocnění.
Jak zvýšit potenci
Abyste se vyhnuli impotenci, přestaňte kouřit, nepijte alkohol, věnujte alespoň 30 minut denně fyzické aktivitě, dejte si za cíl normalizovat krevní tlak na 120/80 a hladinu cholesterolu v krvi na 5.
O své zdraví můžete začít pečovat kdykoli – ve čtyřiceti i padesáti letech. Na to není nikdy pozdě, ale čím dříve začnete, tím lépe. Pokud jste kvůli své kariéře neměli čas vést aktivní životní styl, jíst zdravě nebo dbát na své zdraví, pak je čas zásadně změnit svůj životní styl.
Základem sexuální dlouhověkosti je dostatek spánku, minimum stresu, správná výživa, fyzická aktivita a pravidelný sexuální život.
Je důležité, abyste své sexuální problémy co nejdříve konzultovali se svým lékařem. Vyšetření je zcela bezbolestné a pomůže určit, zda má erektilní dysfunkce fyziologické nebo psychické příčiny. A také v případě potřeby zvolit účinnou léčbu.
Pokud vám narostlo pivní břicho a máte dušnost, pak se k vyřešení problémů s erekcí musíte nejprve vypořádat s nadváhou. Pravidelné cvičení poskytuje další bonusy – kromě zdraví získáte také štíhlou postavu, pevné svaly, spoustu endorfinů a kvalitní sex. Při pohybu se zlepšuje prokrvení pohlavních orgánů, masíruje se prostata, svaly se zpevňují a pruží, což má pozitivní vliv na libido a potenci. V důsledku toho se zvýší vaše „výdrž“ v posteli. Vědci zjistili, že sexuální vytrvalost maratónských běžců je o 30 % vyšší než u ostatních mužů. Bolí vás klouby a běhání není nic pro vás? Nevadí – pomůže vám jízda na kole, intenzivní rychlé procházky a nordic walking. Samozřejmě je lepší se nejprve poradit se svým lékařem, co je pro vás bezpečné a co ne. Pokud ze zdravotních důvodů nemůžete sportovat, pravidelně cvičte na posílení svalů pánevního dna.
Kegelovy cviky
Cvičení pánevního dna, známé jako Kegelovy cviky, lze provádět samostatně nebo v kombinaci s jinými cviky. Stimulují prostatu a normalizují činnost pohlavních orgánů, zvyšují citlivost pohlavních orgánů. Pravidelné cvičení vás naučí lépe udržovat ejakulaci, zlepšit erekci, zvýšit vaši sexuální výdrž a zlepšit orgasmus. Existují dvě hlavní techniky s mnoha variacemi:
Trénink svalu, který ovládá močovou trubici. Pocítíte to, když zastavíte proud moči při močení – jedná se o svěrač (kruhový sval) močové trubice. Nejste si jisti, zda jste napnuli správný sval? Zkontrolujte to pohybem penisu - když se požadovaný sval stáhne, bude se pohybovat nahoru a dolů. Ostatní svaly těla, jako jsou hýždě, břišní svaly nebo vnitřní stehna, jsou uvolněné. Trénink potřebného svalu tedy spočívá v přerušení močení – sval stáhneme, proud moči se přeruší, uvolníme se, proud moči se obnoví a tak dále několikrát.
Alternativní technika: Vyprázdněte močový měchýř. Uvolněte břicho, boky a stehna. Silou vůle střídavě stahujte a uvolňujte svaly používané při močení. Nejprve svaly na 2-3 sekundy zatněte a poté je uvolněte. Opakujte 10x ráno, odpoledne a večer. Zvyšte interval svalových kontrakcí a zvyšte jej na 10 sekund.
Trénink svalů, které ovládají anální svěrač. Stahujte svaly svěrače, známé také jako kulaté svaly řitního otvoru. Nejlepší způsob, jak trénovat tyto svaly, je představovat si, jak odoláváte nutkání očistit se. Stahujte a uvolňujte tyto svaly v 6-8 sekundových intervalech. Svaly břicha, nohou a hýždí zůstávají uvolněné a nehýbou se. Toto cvičení opakujte nejprve 10x třikrát denně, dbejte na to, aby se žaludek a hýždě nehýbaly. Postupně zvyšujte počet kontrakcí až na 40krát třikrát denně.
Toto cvičení je pohodlné, protože ho můžete provádět kdekoli a kdykoli - doma, v kanceláři, v dopravě - ve stoje i vsedě. Výsledek se nedostaví hned, ale po pár týdnech pravidelného tréninku pocítíte nárůst mužské síly.
Tato cvičení byla vynalezena ve 40. letech 20. století urologem Arnoldem Kegelem pro pacienty, kteří si stěžovali na inkontinenci moči. Po cvičení si pacienti všimli, že mají zvýšenou citlivost v oblasti genitálií a cítí silnější orgasmy. Poté muži provedli cvičení a potvrdili jejich pozitivní vliv na posílení erekce a prevenci předčasné ejakulace.
Výživa pro zvýšení mužské síly.
Odborníci na výživu tvrdí, že zdravá strava má pozitivní vliv na potenci. Nevyvážené jídlo, včetně rychlého občerstvení, však vede k obezitě, která následně přímo ovlivňuje prostatu: prokrvení orgánů v oblasti třísel je nedostatečné a schopnost dosáhnout kvalitní erekce se snižuje.
Dalším faktorem, který ohrožuje mužskou sílu, odborníci označují příliš častou konzumaci masa. Maso podle vědců vede ke zvýšené hladině cholesterolu v krvi. Z toho vyplývá riziko onemocnění srdce a cév, vysokého krevního tlaku a nadváhy. To vše dohromady může mít negativní dopad na mužský sexuální život.
Dieta pro potenci
Přestaňte jíst potraviny s vysokým obsahem soli a tuku. Vybírejte potraviny, které působí proti oxidačním procesům v těle a neutralizují volné radikály. V první řadě jsou to celozrnné a kysané mléčné výrobky, ovoce – jablka, hroznové víno, datle, kiwi, fíky, třešně, ale i zelená zelenina a luštěniny.
Do salátů a dalších jídel přidávejte olivový, sezamový a nejlépe dýňový olej, známý pro své jedinečné vlastnosti pro prevenci zánětu prostaty. Musíte konzumovat dvě polévkové lžíce tohoto oleje denně. Na prostatu pozitivně působí i celá dýňová semínka – 4 polévkové lžíce denně.
Psychologie vztahů
Starší muži, kteří mají mladší partnerku nebo milenku, by měli v posteli častěji experimentovat a ve vztazích je méně pravděpodobné, že zažijí nudu. Spíše se bojí rychle využít celý arzenál svých možností a neuspokojit partnera. Psychický tlak z takových myšlenek může vést k tomu, čeho se muži obávají – nedojde k erekci ve správný čas. A v důsledku toho, že se muž posere, je výskyt erektilní dysfunkce otázkou času.
Dalším problémem v sexuálních vztazích je nuda a monotónnost. To platí spíše pro páry, které spolu žijí mnoho let. Je možné s tím něco udělat? Samozřejmě jde hlavně o to, aby to oba partneři chtěli a neváhali si o to říct.
Jedním z tajemství sexuální dlouhověkosti je láska k experimentování a schopnost sdílet své erotické fantazie. Dokážete si představit, že byste měl sex s několika ženami nebo s cizím člověkem při masturbaci? To je v pořádku. Podle výzkumu německých vědců je jednou z nejoblíbenějších mužských fantazií trojka, na druhém místě je milování na ulici, na třetím na veřejném místě. Pak následuje otroctví, kůže a latex, sadomaso, sex s cizím člověkem. Ženy mají také sexuální fantazie, i když jsou často romantičtější než muži. Většina fantazií zůstává fantazií. Ale jsou klíčem k potřebám vašeho těla. Ztělesňují vaše skryté touhy, naznačují vaše city k partnerovi, jak jste kreativní a schopní experimentů, a to i v této oblasti. Odborníci tvrdí, že fantazie jsou jednoduchým způsobem, jak udělat svůj život bohatším a barevnějším a jak snížit potřebu fyzické nevěry. K tomu stačí sdílet své fantazie se svým partnerem a možná některé proměnit ve skutečnost. Nebojte se používat erotické filmy nebo videa, různé produkty ze sexshopů a hry na hraní rolí. Experimentovat. To vám pomůže udržet si radost ze sexuálního života po mnoho let a získat sexuální dlouhověkost.
První zvonek
Erektilní dysfunkce by měla být pro muže prvním varovným signálem, že s jeho zdravím není něco v pořádku. Včasná diagnostika a předepsaná léčba může zabránit rozvoji kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky nebo endokrinních poruch.
Androlog určí příčiny erektilní dysfunkce a předepíše medikamenty pro medikamentózní léčbu erektilní dysfunkce na bázi sildenafilu či jiných látek, dále doplňky stravy na bázi rostlinných látek - ženšen, yohimbin, případně zvolí další léčebné metody.
Cvičení na potenci
Obecná doporučení: začněte cvičit potenci 2x týdně, 10-15x každé, poté zkuste cvičit každý den a zvyšte počet opakování. Před provedením cvičení je třeba provést 5minutové zahřátí a protažení (také 5 minut).
Cvičení 1. Pánevní zdvih: lehněte si na zem na záda, spusťte ruce podél těla, nohy pokrčte v kolenou. Opřete se o jednu nohu, druhou nohu narovnejte a zároveň zvedněte pánev. Horní část zad zůstává na podlaze. Použijte zvednutou nohu k pomalému pohybu nahoru a dolů. Pak vyměň nohu. Při cvičení zůstává pánev zvednutá, nespouštějte ji k zemi.
Cvičení 2. Nůžky: Lehněte si na břicho s hlavou na pokrčených pažích. Napněte svaly zad a hýždí, zvedněte nohy nahoru. Proveďte nůžkový pohyb nohama.
Cvičení 3. Press: Leh na zádech, ruce za hlavou, lokty roztažené do stran. Pokrčte kolena do pravého úhlu. Pomalu zvedněte hlavu a horní část těla směrem ke kolenům. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a cvik opakujte. Spodní část zad se nezvedá a zůstává přitisknutá k podlaze. Cvičení provádějte pomalu, bez trhání, za použití břišních svalů.
Cvičení 4. „Twisting“: Lehněte si na záda, pokrčte kolena. Položte jednu nohu za druhé koleno. Ruce za hlavou, lokty roztažené do stran. Pomalu zvedněte hlavu, přitáhněte loket a trup směrem k opačnému kolenu, tak silně, jak jen můžete. Pomalu se vraťte do výchozí pozice. Poté, co cvik provedete několikrát, vyměňte nohu a proveďte cvik na druhou stranu. Při provádění cviku nezvedejte spodní část zad ze země. Zatněte pánevní dno a břišní svaly.
Cvičení 5. "houpání pánve". Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Mírně pokrčte kolena. Zatněte hýžďové svaly, tlačte pánev dopředu, udržujte svalové napětí. Poté uvolněte hýždě a posuňte pánev dozadu. Vraťte pánev do původní polohy a cvik opakujte.